Bienvenido, ya eres uno de los nuestros. Ahora que te has incorporado al mundo del running empezarás a escuchar un sinfín de conceptos técnicos que en la vida habías escuchado. Uno de ellos, y relacionado con el calzado, es el drop.

En este artículo de EntrenaCoNosotros vamos a hablar de la importancia que este concepto tiene sobre el pie y la pisada del corredor.

El drop es la diferencia de grosor entre la suela en la zona de apoyo del talón y la zona del antepié y dedos. Cuando hablamos de drop hablamos de amortiguación. Puede variar entre 0-2 mm de grosor hasta los 12 mm, como máximo, en un calzado de máxima amortiguación.

El drop es importante porque el running es una actividad en la que los tobillos y las articulaciones metatarsofalángicas realizan un movimiento repetido de flexoextensión, así dependiendo del grosor del drop este grado de movimiento se modifica influyendo en la dinámica del movimiento del resto del cuerpo, así como de las posibles lesiones ocasionadas por este motivo.

Para no marear más con este tema, el corredor amateur deberá saber a grosso modo que en el mercado existe más o menos tres tipos de drop, que desdeEntrenaCoNosotros analizamos para ti:

Drop de 12 mm (máxima amortiguación): Hablamos de tener entre los dedos y el talón una diferencia de 1,2 cm de diferencia. Ganas en amortiguación pero pierdes en propiocepción. Estas zapatillas provocan una mayor flexión dorsal del tobillo teniendo este un mayor ángulo de caída lo que puede llevar a un mayor movimiento de pronación del pie. Además tendremos un apoyo de talón más temprano lo que provoca una resistencia mayor en el movimiento global del corredor.

Drop de 8 mm: Para corredores con una técnica de carrera más depurada. Disminuye el grosor de la suela así como del peso de la zapatilla ganando en mayor propiocepción. Ganamos en rapidez retrasando el apoyo del talón con respecto al drop de 12 mm teniendo en cuenta que las fuerzas de reacción son mayores.

Drop de 0 mm (zapatillas minimalistas): Actualmente hemos visto las típicas zapatillas que no tienen apenas suela. Es lo más parecido a correr descalzo. Favorece la propiocepción, la fuerza de reacción que se produce en cada pisada es mayor. Destinada a corredores experimentados con una excelente técnica de carrera.

¿Qué beneficios tiene llevar un drop u otro? Pues dependerá de muchos factores, entre ellos la técnica de carrera, el peso, tu estilo, la carga de km semanales, así como la biomecánica del corredor. Estos factores deberán influir entre correr con un grosor o correr de manera minimalista.

Al fin y al cabo, independientemente de las recomendaciones que un experto te pueda dar, el propio runner tiene que decidir cómo quiere correr siempre que este cómodo y biomecanicamente compensado y de eso muchas veces depende las sensaciones de uno mismo.

Si quieres pasar de un prop alto a uno más inferior hazlo con cabeza de forma gradual y siempre atendiendo a las sensaciones que esto provoca sobre todo en la parte posterior de tu tren inferior (tendón de Aquiles, gemelos sobre todo)

DesdeEntrenaCoNosotros te enseñamos a realizar entrenamientos de calidad, trabajando correctamente la técnica así como la propiocepción para que disfrutes cada día más del mundo del running.

   
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